More info

Bị mụn trứng cá nên ăn gì và kiêng gì để giảm mụn?

Bên cạnh sử dụng thuốc, người bị mụn trứng cá nên thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học nhằm hỗ trợ giảm mụn và ngừa thâm. Tuy nhiên để xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp với tình trạng da, cần nắm bắt vấn đề Bị mụn trứng cá nên ăn gì và kiêng gì?

Mụn trứng cá không chỉ khởi phát do thói quen vệ sinh da kém, căng thẳng, thức khuya và rối loạn nội tiết tố mà còn có thể xảy ra do chế độ ăn uống không lành mạnh. Thực tế cho thấy, các trường hợp bị mụn nặng, mụn tái phát nhiều thường có thói quen ăn uống bừa bãi, chế độ ăn nhiều chất béo, gia vị, ít chất xơ và vitamin.

Trong trường hợp bị mụn do những nguyên nhân khác, chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng ít nhiều đến tiến triển của nốt mụn và sức khỏe làn da. Việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học giúp điều hòa hoạt động bài tiết bã nhờn, thúc đẩy da phục hồi, tái tạo và hỗ trợ ngăn ngừa thâm, sẹo sau mụn đáng kể.

Người bị mụn trứng cá nên ăn gì?

Theo các chuyên gia Da liễu, người bị mụn trứng cá nên ưu tiên bổ sung rau xanh, trái cây, các loại thực phẩm giàu kẽm, Omega 3 và vitamin C. Ngoài khả năng cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, các nhóm thực phẩm này còn giúp nuôi dưỡng làn da, giảm kích ứng, hỗ trợ kiểm soát mụn và phục hồi hàng rào bảo vệ da.

Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho người bị mụn trứng cá:

1. Rau xanh và trái cây tốt cho làn da mụn

Rau xanh và trái cây là nhóm thực phẩm lành mạnh. Đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe nói chung và sức khỏe làn da nói riêng. Nhóm thực phẩm này cung cấp một lượng lớn chất lỏng, khoáng chất, chất xơ và vitamin giúp cải thiện sức khỏem Tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm căng thẳng – một trong yếu tố làm tăng nguy cơ hình thành mụn.

Bên cạnh đó, các vitamin và hợp chất chống oxy hóa trong rau củ, trái cây có thể ức chế phản ứng viêm, phục hồi tế bào da hư tổn và kiểm soát hoạt động bài tiết bã nhờn. Như đã biết, tình trạng tiết dầu chính là nguyên nhân khiến lỗ chân lông bị bít tắc và gây ra mụn.

Bị mụn trứng cá nên ăn gì và kiêng gì để giảm mụn?
Bị mụn trứng cá nên ăn gì và kiêng gì để giảm mụn?

Bổ sung trái cây và rau xanh hằng ngày có thể giảm số lượng mụn trứng cá, hạn chế tình trạng da bóng nhờn và bài tiết nhiều dầu thừa. Đồng thời nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, hỗ trợ làm mờ vết thâm và giảm sẹo lõm sau khi nhân mụn được loại bỏ.

2. Uống đủ 2 lít nước/ ngày

Người bị mụn trứng cá nên cung cấp đủ cho cơ thể 2 lít nước/ ngày. Thói quen này giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thúc đẩy hoạt động thanh lọc và đào thải độc tố của da. Ngoài ra, uống đủ nước còn có tác dụng cấp ẩm, làm dịu da và cải thiện tình trạng ngứa ngáy, nóng rát ở các nốt mụn.

Thói quen uống ít nước không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải mà còn khiến da khô ráp và thiếu nước. Ở người có làn da dầu và hỗn hợp, da có xu hướng bài tiết nhiều bã nhờn để giữ ẩm và làm mềm bề mặt khi không được cung cấp đủ nước. Chính vì vậy, thói quen uống ít nước có thể khiến da tăng tiết bã nhờn và làm nghiêm trọng hơn tình trạng mụn trứng cá.

3. Sữa chua – Thực phẩm tốt cho người bị mụn trứng cá

Sữa chua là loại thực phẩm tốt cho người bị mụn trứng cá và các vấn đề da liễu khác như vảy nến, viêm da cơ địa, viêm da tiết bã nhờn,… Với hàm lượng probiotic (lợi khuẩn) và prebiotic dồi dào, sữa chua có thể cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, cải thiện hoạt động tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, lợi khuẩn có trong sữa chua còn giúp cân bằng hệ vi sinh trên da, ức chế sự phát triển quá mức của vi khuẩn P. acnes và hỗ trợ giảm số lượng mụn. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp làn da một số dưỡng chất thiết yếu như vitamin D, vitamin E, khoáng chất,…

Để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và hỗ trợ điều trị mụn, bạn nên dùng 1 hũ sữa chua/ ngày sau bữa ăn khoảng 30 phút. Có thể ăn sữa chua nguyên chất hoặc kết hợp cùng với một số loại thực phẩm tốt cho da như cam, nho, táo, nha đam,… Song song với việc bổ sung sữa chua vào chế độ ăn, bạn cũng có thể tận dụng nguyên liệu này để làm mặt nạ dưỡng da, trị mụn và ngừa thâm.

4. Các loại cá béo tốt cho làn da mụn, nhạy cảm

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá tuyết,… được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn của người mắc các bệnh da liễu mãn tính như mụn trứng cá, viêm da cơ địa, mề đay mẩn ngứa, chứng đỏ mặt và bệnh tổ đỉa. Nhóm thực phẩm không chỉ chứa đạm, khoáng chất mà còn cung cấp hàm lượng Omega 3 dồi dào cho cơ thể.

Bổ sung 3 bữa cá béo/ tuần có thể cung cấp các axit béo cần thiết giúp da khỏe mạnh, căng bóng, mịn màng và đàn hồi. Bên cạnh đó, Omega 3 còn có đặc tính chống viêm, làm dịu tình trạng sưng đỏ ở các nốt mụn và thúc đẩy tốc độ phục hồi của các mô da hư tổn.

5. Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu Kẽm

Kẽm (Zinc) là một trong những loại khoáng chất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể. Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein, phản ứng enzyme, tăng cường chức năng miễn dịch và cải thiện số lượng – chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, khoáng chất này còn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe làn da – đặc biệt là da bị mụn trứng cá.

Kẽm có tác dụng chống viêm, thúc đẩy tái tạo collagen và giúp vết thương nhanh lành. Do đó, bổ sung các thực phẩm giàu kẽm có thể cải thiện tình trạng sưng đỏ ở các nốt mụn trứng cá, thúc đẩy da tái tạo, phục hồi, từ đó hạn chế tình trạng hình thành thâm và sẹo sau mụn.

Bị mụn trứng cá nên kiêng gì?

Mụn trứng cá có thể chuyển biến nặng, để lại sẹo thâm và sẹo lõm nếu thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm và thức uống không lành mạnh. Ngoài ra, thói quen ăn uống bừa bãi còn khiến da suy yếu, thâm sạm, nốt mụn chậm lành và có nguy cơ bội nhiễm cao.

Vì vậy để đảm bảo hiệu quả trị mụn và ngăn ngừa sẹo thâm, sẹo lồi, người bị mụn trứng cá nên hạn chế dùng các loại thực phẩm và thức uống sau:

1. Đường và chất béo bão hòa

Đường và chất béo bão hòa có thể làm nghiêm trọng tình trạng mụn trứng cá trên da. Thống kê cho thấy, người có thói quen sử dụng thức uống và thực phẩm chứa nhiều đường có nguy cơ bị mụn cao hơn 30%.

Khi dung nạp đường và chất béo bão hòa, nồng độ insulin có xu hướng tăng cao nhằm chuyển hóa đường thành năng lượng. Tuy nhiên, insulin tăng lên kích thích hormone androgen hoạt động mạnh. Hormone này chính là nguyên nhân làm tăng tiết tuyến bã nhờn và khiến cho tình trạng mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn.

2. Thức uống chứa cồn và caffeine

Các loại thức uống chứa cồn và caffeine không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra mụn. Tuy nhiên, các thực uống này có thể khiến tình trạng mụn trứng cá trở nên dai dẳng hơn, nốt mụn chậm lành, ngứa ngáy nhiều và dễ để lại sẹo thâm. Nguyên nhân là do ethanol, caffeine và một số độc tố trong bia rượu kích thích da tiết nhiều bã nhờn và làm gián đoạn quá trình tái tạo, phục hồi.

3. Món ăn chứa gia vị cay nóng, chất bảo quản

Các món ăn chứa gia vị cay nóng và chất bảo quản không chỉ ảnh hưởng đến cơ quan tiêu hóa mà còn gián tiếp tác động đến sức khỏe làn da.

Sử dụng các loại thực phẩm này thường xuyên khiến da tiết nhiều bã nhờn, kích thích hiện tượng viêm và làm tăng nguy cơ bít tắc nang lông – nguyên nhân trực tiếp gây ra mụn trứng cá. Do đó, bạn nên hạn chế hoặc kiêng cử tuyệt đối các món ăn như đồ hộp, xúc xích, thịt xông khói, thức ăn nhanh, món ăn cay nóng,…

4. Kiêng cử sữa động vật

Sữa động vật là nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng với hàm lượng canxi, magie, vitamin D,… dồi dào. Tuy nhiên, nhóm thực phẩm này có thể làm nghiêm trọng hơn tình trạng mụn trứng cá – đặc biệt là người ở trong độ tuổi dậy thì.

Bị mụn trứng cá nên ăn gì và kiêng gì để giảm mụn?
Bị mụn trứng cá nên ăn gì và kiêng gì để giảm mụn?

Tương tự như thực phẩm chứa đường, dung nạp sữa động vật khiến nồng độ insulin tăng cao. Từ đó kích thích phản ứng viêm và tăng hoạt động của hormone androgen. Bên cạnh đó, một số axit amin trong sữa bò còn kích thích gan sản sinh IGF-1. IGF-1 làm tăng hoạt động sản xuất bã nhờn, khiến tế bào chết, dầu thừa tích tụ và gây bít tắc nang lông.

5. Thực phẩm dễ dị ứng, gây sẹo

Ngoài những loại thực phẩm và thức uống trên, bạn cũng cần hạn chế các loại thực phẩm dễ gây dị ứng (đậu phộng, mè, tôm, cua) và thực phẩm dễ gây sẹo (rau muống, thịt bò, gà,…) trong thời gian điều trị. Sử dụng các loại thực phẩm này có thể khiến nốt mụn chậm lành, viêm đỏ kéo dài và dễ để lại sẹo thâm, sẹo rỗ hoặc sẹo lồi.

Hy vọng qua những nội dung xoay quanh vấn đề “Người bị mụn trứng cá nên ăn gì và kiêng gì?” trong bài viết, bạn có thể xây dựng thực đơn ăn uống khoa học và phù hợp với tình trạng da. Tuy nhiên bên cạnh chế độ dinh dưỡng, nên vệ sinh da mặt đúng cách và sử dụng thuốc bôi/ uống theo hướng dẫn của bác sĩ để điều trị mụn triệt để.

Trị mụn tận gốc bằng serum an toàn hiệu quả nhanh chóng chỉ sau 7 ngày 

Theo các chuyên gia da liễu, serum trị mụn có vai trò vô cùng quan trọng đối với việc chăm sóc da và loại bỏ các nốt mụn trên da. Nếu như những loại kem dưỡng thông thường chỉ tác dụng ở bề mặt da thì serum lại thẩm thấu sâu trong da và nuôi dưỡng từ sâu bên trong, giúp làn da mịn màng và tươi trẻ hơn rất nhiều. Vì vậy bạn phải đồng thời thực hiện các cách phòng chống mụn đầu trắng và kết hợp sử dụng serum trị mụn 

Muốn trị mụn tận gốc nhanh chóng bạn sử dụng Serum trị mụn Doctor Care trị được các loại mụn như mụn bọc, mụn ẩn, mụn đầu đen, mụn viêm sưng, mụn cám, mụn trứng cá…. Với cơ chế hoạt động gom sạch nhân mụn dưới da, đẩy sạch nhân mụn ra ngoài. Chỉ từ 7-10 ngày làn da bạn sẽ được cải thiện trông thấy, khi hết nhân mụn thì da sẽ hết mụn, đạt hiệu quả nhanh gấp nhiều lần các serum trị mụn thông thường.

Serum trị mụn Doctor Care

 
Serum trị mụn Doctor Care – Cam kết trị mụn tận gốc

Bạn muốn trị mụn tận gốc, có làn da khỏe từ bên trong, se khít lỗ chân lông, hạn chế tối đa khả năng mụn tái phát bạn có thể mua Serum trị mụn Doctor Care tại đây

Bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn các kiến thức về mụn trứng cá. Đồng thời chia sẻ cách trị mụn tận gốc bằng serum. Hãy áp dụng để có làn da căng bóng, sạch mụn. Chúc bạn thành công!

Tham khảo thêm bài viết:

Trả lời

0796028580